Neste artigo, vamos desmistificar a ideia de que cuidar da mente é apenas “remediar o fundo do poço” e entender como hábitos cotidianos e o contexto social constroem a nossa saúde integral.

O Conceito Biopsicossocial: Somos um Organismo Único

Não existe uma separação real entre corpo e mente. O que afeta o seu biológico, impacta o seu psicológico e é influenciado pelo seu meio social.

Falar de saúde mental é falar de prevenção e promoção. É sair da dicotomia “saúde vs. doença” e focar na construção de uma vida que proporcione resiliência para responder aos desafios naturais da existência.

Os Pilares da Prevenção (Os “Clichês” que Funcionam)

Você já deve ter lido que para ter saúde é preciso comer bem e se exercitar. Mas você sabia que esses são, fundamentalmente, hábitos de higiene mental?

• Nutrição: Alimentos naturais fornecem os precursores químicos para o cérebro.
• Sono Regulado: É durante o sono que consolidamos a memória e “limpamos” toxinas cerebrais.
• Movimento: O exercício físico é um dos antidepressivos naturais mais eficazes que existem.
• Hidratação e Abstinência: Evitar substâncias nocivas protege a integridade dos seus neurotransmissores.

O “Quarteto da Felicidade” no Cotidiano

A química do bem-estar não vem apenas de farmácias; ela é produzida pelo próprio corpo através de atividades que, para muitos, parecem supérfluas, mas são vitais.

A Arte de ser “Imperfeito”: O Papel do Lazer

Cuidar da saúde mental também é estabelecer uma rotina de prazer sem a pressão do “dever”. Vivemos em uma era de hiperprodutividade onde tudo precisa ser monetizado ou executado com excelência.

Reivindique o direito de ter um hobby medíocre:

• Cantar feio no chuveiro;
• Costurar torto;
• Dançar fora do ritmo;
• Plantar uma flor apenas pelo prazer de ver a terra.

Esses momentos de “ajustamento criativo” aliviam o estresse e desconectam o cérebro do modo de alerta constante.

O Lado Social: Não Existe Saúde em Meio à Injustiça

É fundamental reconhecer que a saúde mental não depende apenas do esforço individual. Existe uma responsabilidade governamental e social.

É impossível falar em bem-estar pleno quando uma população vive em vulnerabilidade, sem acesso a moradia, alimentação ou educação. A promoção da saúde mental exige políticas públicas que garantam o básico para que o indivíduo possa, então, florescer.

Conclusão: O Papel da Psicoterapia

A psicoterapia não serve apenas para “consertar o que quebrou”. Como psicoterapeutas, nosso objetivo é colaborar para que você não chegue ao seu limite extremo. Trabalhamos no desenvolvimento de ferramentas emocionais e no ajuste da rotina para que a saúde seja, de fato, integral.

Saúde mental é hábito, é política e é o prazer de viver uma vida com mais significado e menos obrigação.

E você, o que tem feito pela sua saúde mental atualmente? A psicoterapia pode te direcionar a ações efetivas. Agende seu horário comigo.

A OMS define saúde como: “um estado de completo bem-estar físico, mental e social, e não apenas como a ausência de doença ou enfermidade.” 

E consequentemente a saúde mental como : “um estado de bem-estar vivido pelo indivíduo, que possibilita o desenvolvimento de suas habilidades pessoais para responder aos desafios da vida e contribuir com a comunidade.”

 Por esse viés, é possível perceber que falar sobre saúde mental é também falar sobre saúde no geral, e ir além, pensando no bem estar bio-psico-social. 

Falar sobre saúde mental vai muito além da dicotomia saúde/doença, e portanto vai muito além do que caracteriza-se por tratamento de doenças psíquicas. Aqui falamos também de prevenção e promoção de saúde mental ( e física, claro, saindo do pensamento que fragmenta corpo e mente e pensando no ser humano como organismo integral). 

Vamos pensar aqui em elementos – clichês, inclusive – que tanto se fala em promoção e prevenção de saúde ( qualquer pesquisa no google vai apresentar alguns desses resultados): Alimentar-se bem, preferindo alimentos naturais aos industrializados, sono regulado, praticar exercícios físicos, evitar substâncias nocivas como álcool, fumo e drogas, uma boa hidratação, evitar o estresse,  entre alguns outros que como citei, bem conhecemos. 

E sobre saúde mental? 

Surpresa! 

São os mesmos… adicionando mais alguns, é claro, que podem parecer banalidade ou coisas “supérfluas” para algumas pessoas, como por exemplo, ter um hobbie, ou cultivar boas relações de amizade. 

Sim, coisas simples, mas que nos tiram do “dever”. Que aliviam o estresse, e que proporcionam o aumento natural dos principais neurotransmissores do bem estar : Serotonina, Dopamina, Endorfina e Oxitocina. 

Então, cuidar da saúde mental, é estabelecer uma boa condição de vida com hábitos e atividades cotidianas prazerosas, que não sejam feitas como dever ou obrigação. Nem todo hobbie precisa ser monetizado, e nem exercido com excelência. É válido aqui dançar mal, cantar feio, costurar torto, lutar sem competir… não precisar da validação profissional em fazer algo que considere legal.

Cultivar boas relações também. Ter amigos, arrumar um tempo para estar com os amigos, ter bons momentos com a família, prezar por comer algo que goste muito, conhecer novos lugares, apreciar alguma arte, ter animalzinho de estimação, estar entre a natureza, cultivar uma planta, dar um tempo de conteúdos digitais selecionar as informações consumidas, prezar pelo autocuidado, abraçar mais, respirar de maneira tranquila, entre outros bons hábitos. 

Não podemos esquecer, é claro, a responsabilidade social governamental na promoção da saúde mental… é impossível falar em bom estado de saúde num geral, se uma população se encontra em vulnerabilidade social, sem acesso a moradia, alimentação e estudo, condições básicas para a promoção do bem estar. Aqui, infelizmente a sociedade ainda pensa mais na remediação das condições vindas de tal vulnerabilidade, do que de fato na promoção e prevenção. Ainda assim, vemos uma população “resiliente” e que se desdobra como pode. 

Assunto longo, não? 

Meu objetivo aqui é ilustrar que saúde mental não diz respeito apenas a “buscar ajuda chegando no fim do poço”, mas de como nós, psicoterapeutas, também podemos colaborar com a “não chegada ao fim do poço”, auxiliando no ajustamento criativo em cada indivíduo que passa por nós, a atingir essa tão falada saúde integral! (pois sim, é integral)

Deixo aqui abaixo uma tabelinha ilustrando o que cientificamente se sabe sobre o aumento natural dos neurotransmissores – que juro, não são das vozes da minha cabeça, rs –  (emprestado de sites de notícias) e que de fato constam em muitas pesquisas científicas. 

Espero que esse conteúdo tenha sido útil. 

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Provavelmente não, e se sim, possivelmente não obteve respostas.

É natural do humano seguir o que a sociedade normatiza. O humano faz parte do meio, e o meio faz parte do humano. 

A questão é: quanto isso faz sentido pra você? O quanto mesmo não fazendo você reproduz? 

A tendência das redes sociais é cada vez mais coisificar o humano ( monetizar também, mas explorar isso não é o foco no momento – fiquemos apenas com a informação de que, o que tem preço é coisa, serviço – e não gente) 

Anúncios, tutoriais, influenciadores vendendo conteúdo de diversas maneiras para “aprimorar” habilidades pessoais (inclusive sobre conquistas amorosas), conteúdos aleatórios viralizados – como li numa postagem de uma pessoa muito querida esses dias: e vírus é bom desde quando? – ou até de nós, meros profissionais da saúde que “para sermos vistos” precisamos criar conteúdo. – Pera lá. Estudei psicologia, não marketing digital. – Enfim, uma série de conteúdo que passaria uma eternidade escrevendo, voltarei ao foco : as relações pessoais.

Em gestalt terapia pensamos o homem como ser sempre em relação – seja com o ambiente, como o outro e consigo mesmo. E quando tratamos de redes sociais, alguns questionamentos podem surgir: a relação ali estabelecida é como o que ou quem especificamente? com aquilo que o outro é ou com o que aparenta ser? Parecer e ser são coisas muito distintas, mas que no processo de coisificação do humano podem se misturar. Parecer diz mais respeito ao olhar do outro enquanto ser diz respeito a manifestar aquilo que realmente é. E convenhamos, em redes sociais o parecer gera mais engajamento do que o ser. É um experimento até interessante de se fazer: uma postagem com filtros e demais artifícios para PARECER interessante, ou uma real, crua, sem maquiagem ou filtros, mostrando aquilo que se É, qual terá mais “ likes”? A resposta é óbvia. A rede e seus usuários não querem expor “defeitos” ou “falhas”, porém ser o que se é, se mostrar com realidade pressupõe-se a aceitação integral do ser, onde não há certo ou errado, há características humanas, falhas, defeitos, assim como também as qualidades, que por vezes ficam até ocultas na necessidade do parecer. 

E o que isso tem a ver com as relações? Especialmente as amorosas, que citei ali acima? No meu ponto de vista, tudo. As redes trazem a ilusão de um mundo paralelo – o que não é – e a partir do momento em que o humano é coisificado e desconsiderado de ser um corpo-no-mundo, a relação que as pessoas vão  ter ali, também se coisifica. Citando Martin Bubber (filósofo Austriaco existencialista), o EU-TU (relação ) se torna EU-ISSO (de experienciação), trazendo as relações ao raso, à liquidez de Bauman. É o isso, o objeto da angústia, o que mobiliza a energia do interesse deixa de ser a pessoa em si, mas se torna o ato de “dar um like”. O que supostamente teria a utilidade de aproximar as pessoas (e com seu bom uso de fato o faz), acaba por separar e tornar as relações mais difíceis, por atos e angústias virtuais. E claro, não posso deixar de falar sobre a falta de diálogo que os tais likes estabelecem, né? É bem provável que uma relação baseada em curtidas de fotos ou demonstração de interesse virtual será uma relação líquida. Relação humana necessita de diálogo.  O não diálogo é gerador de angústia, incerteza e ansiedade. E isso em todos os âmbitos, reais ou virtuais. Dialogar esclarece ações – às vezes a pessoa com quem você se relaciona atribui outro significado ao uso de redes. É preciso saber qual é para não haver tanta interferência. 

E não, não condeno o uso de redes, nem essa movimentação que muitas pessoas fazem ao se utilizar delas. O objetivo desse texto é exatamente trazer à luz a reflexão de como está a sua relação com uso de redes, ou como isso pode interferir em diversas relações sendo uma questão não real, mas contemporânea.  A psicoterapia também é pra isso. Como dizemos em  gestalt, para trazer awareness, inclusive em tais aspectos, como relações em redes sociais.